Pilates femme enceinte Pourquoi ? Et quels sont les bienfaits ?
La méthode Pilates accompagne la femme dans sa construction vers la maternité.
Chaque étape est importante.
Les bienfaits des exercices Pilates Prénatal
Le ventre s’arrondit et pousse sur l’avant entraînant, entre autres, la cambrure lombaire et des tensions dans le bas du dos. Favoriser un travail sur l’engagement des abdos et sur le placement de son bassin améliora ces tensions au niveau de la colonne vertébrale. Le travail autour de la méthode lui apportera une meilleure conscience de son corps et soulagera ces tensions.
Voici un petit récapitulatif des bienfaits :
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La prise de conscience de sa sangle abdominale facilitera la naissance. Attention ce travail sur la sangle n’a rien avoir avec un travail habituel autour des abdominaux. Il a pour but d’avoir un meilleur maintien du bébé et soulager les tensions du dos.
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La méthode facilitera et soulagera sa posture au quotidien.
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L’intéressée aura également une meilleure perception de son plancher pelvien, qui lui permettra de se préparer au travail et facilitera l’expulsion du bébé.
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Le travail sur la respiration apportera la relaxation et permettra également de faciliter la naissance de l’enfant au moment de l’expulsion.
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La méthode améliore le sommeil et augmente les niveaux d’énergie au cours de la journée.
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Facteur psychologique : ce travail redonne confiance en soi et améliore l’image de soi dans cette aventure de la maternité.
Les bienfaits des exercices Pilates Postnatal
N’oublions pas que les premiers mois avec bébé mettent à mal notre posture et très souvent notre dos. Porter bébé, le langer, le baigner…
A ceci s’ajoute le manque de sommeil, une nouvelle organisation quotidienne où la maman s’oublie pour donner le meilleur d’elle-même à son bébé.
Après avoir fait un point avec son médecin, pourquoi ne pas s’accorder une à deux fois par semaine un moment de Pilates?
Pour :
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Accompagner les séances de rééducation du périnée, après l’avoir fait avec une sage-femme
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Retrouver une tonicité abdominale et posturale
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Prendre un temps rien que pour soi
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S’accorder un temps de bien-être où la respiration tient une place importante
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Retrouver des sensations sur le travail musculaire et envisager progressivement une reprise de l’activité physique telle qu’on avait l’habitude de la pratiquer avant la grossesse ou pourquoi pas tout simplement se mettre au sport.
La reprise de l’entraînement :
Accouchement par voie basse : attendre 6 semaines après l’accouchement et l’accord du médecin.
Accouchement par césarienne : attendre 10 semaines et l’accord du médecin.
Dans les 2 cas, avoir commencé les séances de rééducation du périnée.
La reprise doit se faire en douceur.
Faire pratiquer le test de la diastasie.
L’objectif de la reprise sera effectivement de retrouver des sensations, de reprendre conscience de la contraction des muscles dans les différents mouvements et de se réapproprier son corps de femme.
En conclusion:
Une adaptation constante de son état physique va durer un peu plus d’une année (entre la grossesse et les suites de celle-ci) et amener la femme à passer par divers états corporels. La méthode Pilates favorise ces transitions. Être accompagnée dans ces étapes est toujours agréable.